¿Sabías que si ⛔ NO cargas correctamente el peso puedes estar dañando tu Suelo Pélvico? 🙅‍♀️

Cargar peso INCORRECTAMENTE de manera cotidiana puede debilitar la musculatura del Suelo Pélvico y empeorar los síntomas de incontinencia y prolapso 🤒.

Si sueles coger peso en tu día a día tienes que LEER este post. Te doy las CLAVES de cómo cargar peso SIN dañar tu Suelo Pélvico 🏋️‍♀️.

Qué NO hacer al cargar peso

NO empujes tu Suelo Pélvico cuando cojas peso

NO ⛔ empujes tu Suelo Pélvico hacia fuera mientras coges peso. En realidad NO empujes tu Suelo pélvico hacia fuera NUNCA. Esto aumenta ⬆⬆ mucho la presión sobre la musculatura de tu Suelo Pélvico y puede resultar lesivo ❌.

Te recomiendo que leas mi post «Qué NO debes hacer cuando contraes el Suelo Pélvico».

NO dejes de respirar cuando cojas peso

Es común que ante un gran esfuerzo cojamos aire y nos lo guardemos. Esto aumenta ⬆⬆ mucho la presión intraabdominal, aumentando también la presión sobre la musculatura del Suelo Pélvico ❌.

Te recomiendo que le eches un vistazo a mi post «Suelo Pélvico y CORE» para que comprendas la GRAN relación entre el abdomen y el Suelo Pélvico 💪.

NO curves la espalda cuando cojas peso

Muchas veces cuando nos agachamos para coger algo curvamos la espalda. NO ⛔ debemos hacer esto, de esta manera NO podemos activar correctamente la musculatura abdominal 💪. Esta postura además del peso provocan que aumente ⬆⬆ la presión intraabdominal, siendo lesivo para nuestro Suelo Pélvico y para nuestra espalda 🚶‍♀️.

Consejos para cargar peso correctamente

Knack perineal para coger peso

EL Knack Perineal consiste en una contracción 💪 fuerte y mantenida de la musculatura del Suelo Pélvico.

Si quieres aprender algo más sobre ello te recomiendo la entrada «Ejercicios de Kegel: ¿Qué son?».

Contrae la musculatura de tu Suelo Pélvico como ya sabes, hacia dentro y hacia arriba ↖. De esta manera tu Suelo Pélvico estará preparado y protegido para cargar peso ✅.

Suelta aire para coger peso

Respira tranquilamente antes de cagar peso. Te recomiendo que SUELTES 🌬 aire cuando cojas la carga, de esta manera no aumenta tanto la presión intraabdominal y disminuyes el esfuerzo de tu Suelo Pélvico. Cuando estés transportando la carga respira con normalidad y al volver a dejarla te recomiendo que sueltes el aire poco a poco ✅.

Postura adecuada para coger peso

Cuando vayas a coger peso debes mantener la alineación corporal y sigue estos consejos:

• Activa la musculatura del Suelo Pélvico: haz el gesto de cerrar y elevar ↖, como si aguantaras las ganas de orinar, y mantenlo durante todo el esfuerzo ✅.
• Mantén recta tu espalda: elonga tu columna como si quisieras crecer hacia arriba y mantenlo durante todo el movimiento ✅. NO ⛔ curves la espalda.
• Mantén una base de sustentación amplia: coloca tus pies separados el ancho de tus caderas como mínimo, de esta manera aumentarás tu base de sustentación y estarás más estable ✅.
• Mantén la pelvis neutra: coloca tu pelvis en una posición intermedia, NI ⛔ culo de pollo 🐥 NI ⛔ culo plano. Mantén esta postura durante todo el movimiento ✅.
• Mantén la carga cerca de ti: te recomiendo que mantengas la carga cerca y delante de tu cuerpo ✅ y que evites ⛔ posturas forzadas y giros de columna.

Carga peso CORRECTAMENTE

Ahora ya sabes Cómo cargar peso SIN dañar tu Suelo Pélvico 👍. 

Te recomiendo leer mi post «¿Por qué se debilita el Suelo Pélvico?» para que aprendas en que otras situaciones puedes estar dañando tu Suelo Pélvico y puedas prevenir posibles lesiones 💪🏋️‍♀️.

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