Seguro que has oído hablar de algunos problemas del suelo pélvico como prolapsos o incontinencia y conoces la importancia de prevenirlos, pero ¿sabes por qué se debilita el suelo pélvico?
Qué es el Suelo Pélvico
El Suelo Pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis. Estos músculos se encargan del sostén de los órganos de la pelvis y de otras funciones como la continencia. Te animo a leer mi entrada Qué es el Suelo Pélvico y Qué es la Fisioterapia de Suelo Pélvico si quieres conocerlo mejor.
Principales causas del debilitamiento del Suelo Pélvico
La estructura y el funcionamiento de la musculatura del suelo pélvico hacen que sea un sistema indispensable pero del que debemos prestar especial atención para mantener sano.
Te explico cuales son los principales factores que dañan y debilitan nuestro suelo pélvico.
La tos crónica y las alergias debilitan el Suelo Pélvico
Al toser y al estornudar aumenta la presión sobre nuestro suelo pélvico, de manera muy fuerte y repentina. Si esto sucede muy frecuentemente nuestra musculatura del suelo pélvico se verá sobrepasada y se debilitará progresivamente. Pudiendo dar lugar a pérdidas de orina o sensación de dolor durante la tos y los estornudos.
Para evitar esto, lo primero que debemos hacer es tratar la tos crónica y la alergia. Además, si nos encontramos en esta situación, debemos fortalecer nuestro suelo pélvico y prestar atención a los hábitos saludables para su cuidado.
El estreñimiento debilita el Suelo Pélvico
El estreñimiento provoca un aumento de presión excesiva y mantenida sobre el suelo pélvico. Forzando demasiado la musculatura del suelo pélvico, provocando que aparezcan disfunciones. Si la situación de estreñimiento se mantiene durante un largo periodo de tiempo puede aparecer debilidad y falta de control sobre la musculatura del suelo pélvico.
Lo ideal es mantener unos hábitos saludables. Son fundamentales una buena dieta, hidratación y práctica regular de ejercicio. Además, técnicas de fisioterapia de suelo pélvico como el biofeedback o la terapia manual contribuyen a un mayor control de la musculatura que permite mejorar el estreñimiento y sus síntomas.
El ejercicio de alto impacto debilita el Suelo Pélvico
El aumento repetitivo de presión intrabdominal producido por ejercicios de impacto junto con una mala gestión de la presión intraabdominal actúa de manera lesiva sobre el suelo pélvico. Esta mala gestión puede provocar que la musculatura del suelo pélvico se debilite y aparezcan pérdidas de orina durante el ejercicio. También es común que la sobrecarga en la musculatura del suelo pélvico provoque dolor pélvico durante el ejercicio, durante relaciones sexuales y en otros momentos.
Te recomiendo leer mi post Por qué es importante fortalecer el CORE, para que entiendas cómo se gestiona la presión dentro del abdomen y poder hacer ejercicio de impacto de forma segura.
Debemos adaptar los ejercicios, además de fortalecer y cuidar la musculatura de nuestro suelo pélvico.
El sobrepeso debilita el Suelo Pélvico
El sobrepeso y la obesidad son sinónimos de que el suelo pélvico tenga que sostener más peso. A esto se añaden también los problemas a nivel cardiovascular que contribuyen a una peor salud global y muscular. Si nuestro suelo pélvico tiene que cargar con in peso por encima de lo que le corresponde durante mucho tiempo es posible que esta musculatura se debilite. Es probable que en estos casos aparezcan problemas como incontinencia y prolapsos, lo cual daña el estado de nuestro suelo pélvico y nuestra calidad de vida.
Lo ideal es solucionar esta situación y fomentar hábitos de vida saludables a largo plazo. Además, fortalecer la musculatura del suelo pélvico será clave tanto para prevenir como para tratar posibles problemas.
El embarazo y el parto debilitan el Suelo Pélvico
Es evidente que debido al aumento de peso durante el embarazo se produce un aumento de presión sobre las estructuras del suelo pélvico. Además, tenemos que sumar a eso el cambio postural y la situación hormonal, los cuales van a suponer que todos los tejidos de nuestro cuerpo sean más elásticos y tengan menos fuerza.
Durante el parto, todas las estructuras del suelo pélvico se distienden y los órganos pélvico tienden a descender, presionando aun más el suelo pélvico. De manera que es mucho más fácil que se lesione la musculatura del suelo pélvico, sobre todo si partimos de un suelo pélvico previamente debilitado.
También, los partos instrumentalizados, en los que se han utilizado fórceps, espátulas o ventosa, están más relacionados con problemas del suelo pélvico.
Te recomiendo que empieces a cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo, para mantener tu salud pélvica y prevenir futuros problemas. Además, es muy importante que realices una valoración de suelo pélvico con un fisioterapeuta especializado para revisar el estado de tu abdomen y de tu suelo pélvico después de haber dado a luz. Es esencial volver a conectar con el Core y el suelo pélvico, fortalecerlo y prevenir problemas, además de tratar posibles cicatrices del parto.
Los cambios hormonales afectan al Suelo Pélvico
Los cambios hormonales que se experimentan durante la lactancia y la menopausia afectan a la musculatura del suelo pélvico. Volviéndola más elástica y menos fuerte, haciendo que sea más fácil que se debilite y aparezcan disfunciones.
Es fundamental mantener hábitos de vida saludables y activos y fortalecer esta musculatura. Si tienes problemas como incontinencia, prolapso o dolor, te recomiendo que tengas una consulta con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Puede que necesites un aporte extra de ejercicios y otros tratamientos como el biofeedback o la electroestimulación.
Las cirugías ginecológicas debilitan el Suelo Pélvico
Las cirugías ginecológicas pueden dañar los tejidos del suelo pélvico. Es esencial una valoración de estas estructuras por parte de un profesional especializado en suelo pélvico. Serán necesarios un programa de readaptación y tratamiento para mejorar todas las alteraciones producidas por la cirugía y un tratamiento específico para las cicatrices.
Fortalece tu Suelo Pélvico para prevenir disfunciones
Ya sabes cuáles son las principales causas por las que se debilita el suelo pélvico. Para prevenir estas situaciones es importantísimo mantener un estilo de vida saludable, con una alimentación sana, una correcta hidratación y actividad física regular y adaptada a tu situación.
No tengas dudas en contactar con un fisioterapeuta especializado si tienes cualquier sintomatología relacionada con el suelo pélvico o si estás en situaciones especiales como el embarazo o la menopausia y quieres prevenir.
Si te preocupa tu Suelo Pélvico y quieres tener una sesión de Valoración conmigo, cuéntame tu caso
Te recomiendo que trabajes la musculatura específica del suelo pélvico, puedes leer sobre Qué son los ejercicios de Kegel y cómo hacerlos en este otro post.
Y si te has quedado con alguna duda déjamela en los comentarios, ¡estoy encantada de leerte!
¡Nos vemos pronto en el siguiente post!