El dolor menstrual o dismenorrea es una condición que afecta al 75% de las mujeres en España. Pero esto no tiene por qué ser así y no lo deberíamos normalizar. En este post te doy 3 claves para aliviar el dolor menstrual que a mí me ayudan todos los meses.
Qué es la dismenorrea o dolor menstrual
La dismenorrea es el dolor pélvico y abdominal intenso que aparece durante la menstruación.
Además del característico dolor en la zona del vientre bajo, la dismenorrea puede estar acompañada de mareos, náuseas, dolor lumbar, diarrea o estreñimiento, dolor de cabeza, debilidad, fatiga y cambios en el estado de ánimo.
Es importante diferenciar entre los tipos de dismenorrea para poder aplicar un tratamiento adecuado.
Qué es la Dismenorrea Primaria
Es el tipo más común de dolor menstrual. En este tipo no hay ningún problema ginecológicos.
Se cree que el dolor se debe a las contracciones uterinas y la isquemia (falta del flujo sanguíneo). Potenciado por las Prostaglandinas, unas potentes hormonas que estimulan la musculatura del útero (miometrio) y cierra los vasos sanguíneos. Lo que se traduce en contracciones uterinas largas y molestas.
Qué es la Dismenorrea Secundaria
La dismenorrea secundaria es la que ocurre como consecuencia de alguna patología ginecológica. Por ejemplo, la endometriosis, donde es muy frecuente que aparezcan dolores menstruales intensos.
La mayoría de problemas ginecológicos tardan mucho tiempo en diagnosticarse. En el caso de la endometriosis, se tarda una media de 8 años en diagnosticar. Esto atrasa el tratamiento y provoca que pasemos tiempo innecesario con dolor.
Factores de riesgo para la Dismenorrea
Existen una serie de factores de riesgo que pueden hacer que seas más propensa a sufrir dolor menstrual o que los síntomas se agraven.
Entre ellos, algunos de los más frecuentes son: edad temprana de menarquia (primera menstruación), periodos menstruales largos o intensos, consumo de tabaco y otras sustancias como cafeína, antecedentes familiares, sedentarismo y obesidad.
Aunque algunos de estos factores no los podemos cambiar, podemos actuar sobre otros muchos para aliviar el dolor menstrual y mejorar nuestra calidad de vida. Te cuento algunas claves para aliviar el dolor menstrual. Estos son los trucos que a mí más me ayudan a disminuir el dolor de regla.
Calor para aliviar el dolor menstrual
La aplicación de calor puede ayudarnos a disminuir el dolor menstrual. El calor tiene efecto analgésico, por lo que nos ayuda directamente. Además tiene un efecto vasodilatador, por lo que disminuye indirectamente el dolor mejorando el flujo sanguíneo.
Prueba a utilizar bolsas de agua caliente, packs de calor o una toalla caliente sobre tu vientre o tu zona lumbar cuando estés molesta. Incluso una ducha caliente antes de acostarte o al medio día puede ayudarte a sentir menos dolor.
Yo utilizo una bolsa de agua caliente por las noches. La preparo mientras ceno y la dejo en la cama. Así, cuando me acuesto, la cama está más caliente y me ayuda a relajar la zona lumbar.
Relajación para aliviar el dolor menstrual
Mantén la calma, sé que puede parecer complicado, incluso a mi me cuesta mantener mis emociones a raya.
Cuando estamos alerta, agobiadas o con niveles altos de estrés aumentan nuestros niveles de Cortisol. Esta hormona activa nuestro sistema nervioso para estar preparadas en caso de emergencia. Pero también potencia la sensación dolorosa como consecuencia de esa alerta.
Por eso es importante dedicar tiempo a relajarnos. Te recomiendo que pruebes la meditación para disminuir el dolor menstrual y aproveches para distraerte leyendo o escuchando música.
Ejercicio para aliviar el dolor menstrual
Es cierto que un nivel alto de ejercicio puede ser contraproducente, sobre todo los primeros días del ciclo menstrual y aumentar un poco el flujo y la molestia.
Sin embargo, el ejercicio moderado y los estiramiento son muy beneficiosos. Nos ayudan a liberar tensiones, movilizar nuestro cuerpo y además promueven la secreción de hormonas que nos harán sentir mejor.
Te animo a que practiques algo de ejercicio, aquí tienes un artículo sobre posturas de yoga para aliviar el dolor menstrual. Aprovecha para concentrarte en tu respiración y conectar contigo y tus emociones.
Otros consejos para aliviar el dolor menstrual
Además, me gustaría contarte que hay muchos otros métodos para disminuir el dolor menstrual.
Por ejemplo, el uso de corrientes con TENS y el Vendaje Neuromuscular (Kinesiotape, que a mi me encanta recomendar a mis pacientes).
También quiero hablarte sobre la dieta. Es fundamental tener una alimentación saludable y equilibrada. Una dieta sana nos ayuda a disminuir los dolores menstruales. Además, podemos intentar evitar ciertos alimentos que actúan aumentando nuestros síntomas, como la cafeína.
Espero que este post te haya ayudado! ♥️
Comenta si estos consejos te han servido o si sueles utilizar otros. Si tienes cualquier duda o quieres hacerme una consulta, puedes contactar conmigo directamente en este enlace. ¡Estoy encantada de escucharte!
