Hoy te cuento cómo puede ayudarte el yoga a aliviar el dolor menstrual

Beneficios del yoga para la menstruación

El yoga ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad. 🧘‍♀️

La práctica de yoga conlleva beneficios psicológicos y fisiológicos similares a los de otros deportes. 🤸‍♀️

Nuestro cerebro utiliza una serie de mecanismos para favorecer ✔ conductas positivas y rechazar ❌ negativas. Ante una situación que interpretamos como una amenaza segregamos una serie de hormonas y moléculas como el cortisol, dando lugar al estrés y la ansiedad. Por otro lado, la actividad física favorece que segreguemos otro tipo de hormonas, como las endorfinas, que refuerzan ese comportamiento que nos resulta beneficioso.

El yoga ayuda a dormir y descansar mejor. 😴

La práctica de yoga nos ayuda a mejorar nuestra condición física y flexibilidad, pero también influye en nuestro autocontrol y gestión del estrés. El yoga es una muy buena estrategia para relajarnos.

Importancia de la respiración en el Yoga. 🌬

Muchas veces tendemos a aguantar el aire o respirar de forma incompleta cuando algo nos molesta, pero muchas veces esto ⚠⚠ NO es lo que necesitamos. La respiración o pranayama en yoga es importantísima, aprendemos a dirigir nuestra respiración, hacerla consciente y completa nos ayuda a calmarnos. 🧘‍♀️

Beneficios físicos del Yoga 💪.

La práctica regular de yoga 🧘‍♀️ nos ayuda  a flexibilizar nuestras articulaciones y liberar tensión muscular, además seremos más conscientes de nuestra postura pudiendo mantenerla correctamente 🤸‍♀️.

La suma de la flexibilidad, la disminución de tensiones y la mejora postural va a resultar en menos ➖ dolores y más ➕ autocontrol y autoconfianza.

5 Posturas de yoga para aliviar el dolor menstrual

1. Malasana (Guirnalda):

Esta asana alivia los dolores en la espalda, especialmente en la zona lumbar y los dolores menstruales. Además, en esta postura suele ser más fácil activar el Suelo Pélvico y contribuye a mejorar el tránsito intestinal y el estreñimiento 👌.

2. Ananda Balasana (Bebé feliz):

Esta asana elonga suavemente la columna y las caderas, ayudándonos a relajar toda la tensión acumulada. 🧘‍♀️

3. Supta Baddha Konasan (Zapatero o Diosa Reclinada):

Es una postura de descanso fantástica para relajar la zona abdominal y lumbar, por lo que es muy útil para aliviar el dolor de la regla ❤. Además, esta postura ayuda a relajar la zona de las ingles y a mejorar la flexibilidad de la cadera. ☺

4. Balasana (niño):

Es una postura de descanso, especialmente útil para aliviar los dolores de espalda. Si tus dolores en la espalda son muy fuertes ⚠⚠ NO hagas la asana completamente, en lugar de apoyar los brazos y la cabeza en el suelo coloca una almohada (o un par) delante de ti y recuéstate sobre ella. 😌

5. Apanasana (Rodillas a pecho):

Es una postura estupenda para aliviar los cólicos menstruales además de la rigidez o dolor lumbar. Obtendrás mejores resultados si acompañas esta asana de respiraciones profundas. También puedes probar a hacer balanceos hacia los lados y hacia arriba y abajo. 🧘‍♀️

¿Qué te han parecido estas asanas 🧘‍♀️? ¡Cuéntame si te han funcionado o si utilizas alguna otra!

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