Qué es la DISMENORREA 

La DISMENORREA es el dolor pélvico y abdominal intenso 💥 que aparece durante la menstruación 🌹.

Además del característico dolor en la zona del vientre bajo, la dismenorrea puede estar acompañada de mareos 😵, náuseas 🤢, dolor lumbar 💥, diarrea o estreñimiento 🚽, dolor de cabeza 🤕, debilidad y fatiga 🤒.

Dismenorrea Primaria y Secundaria

Es importante diferenciar entre los tipos de Dismenorrea para poder aplicar un tratamiento adecuado 🤛

Dismenorrea Primaria

Es la más común. En este tipo NO ⛔ hay problemas ginecológicos. Se cree que el dolor se debe a las contracciones uterinas y la isquemia, probablemente potenciados por las Prostaglandinas ⚠️ (una potente hormona que estimula el miometrio y tiene efecto vasoconstrictor), lo que se traduce en contracciones uterinas largas y una disminución del flujo sanguíneo al miometrio. 

Dismenorrea Secundaria

La Dismenorrea Secundaria es la que ocurre como consecuencia de alguna patología ginecológica 🤕, como la endometriosis donde es muy frecuente que aparezcan dolores menstruales intensos ⚡.

Factores de Riesgo

Además, hay una serie de factores de riesgo que pueden hacer que los síntomas se agraven ❌.

Entre ellos encontramos: edad temprana de menarquia ⬇️ (primera menstruación), periodos menstruales largos o intensos ⚡, consumo de tabaco 🚬, antecedentes familiares 🏡, sedentarismo y obesidad ⛔.

3 CLAVES PARA ALIVIAR EL DOLOR MENSTRUAL

Calor para aliviar el dolor menstrual

La aplicación de calor 🌡️puede ayudarnos a disminuir ⬇️ el dolor menstrual. El calor tiene efecto analgésico 💊 por lo que nos ayuda directamente. Además tiene un efecto vasodilatador 💉 por lo que disminuye indirectamente el dolor actuando sobre el flujo sanguíneo.

Prueba a utilizar bolsas de agua caliente, packs de calor o una toalla caliente sobre tu vientre o tu zona lumbar o incluso una ducha caliente, estoy segura de que te va a ayudar 💪.

Relajación para aliviar el dolor menstrual

Mantén la calma 🧘‍♀️, sé que puede parecer complicado, pero cuando estamos alerta o con niveles altos de estrés aumentan nuestros niveles de Cortisol ⚠️, lo que puede aumentar nuestra sensación de dolor. Por eso es importante dedicar tiempo a relajarnos. 

Te recomiendo que pruebes la meditación 🧘‍♀️ para disminuir el dolor menstrual.

Ejercicio para aliviar el dolor menstrual

Es cierto que un nivel alto de ejercicio puede ser contraproducente sobre todo los primeros días del ciclo menstrual. 

Sin embargo, el ejercicio moderado 🏋️‍♀️ y los estiramientos🤸🏻‍♀️ van a ser muy beneficiosos 🔝, nos ayudan a liberar tensiones, movilizar nuestro cuerpo y además promueven la secreción de hormonas que nos harán sentir mejor 👌.

Te animo a que leas mi post «Yoga para el dolor menstrual» donde te doy 5 Asanas CLAVE para aliviar el dolor menstrual ‼️.

Consejos para aliviar el dolor menstrual

Además me gustaría contarte que hay muchos otros métodos para disminuir el dolor menstrual 💪, como la utilización de TENS ⚡ y Vendaje Neuromuscular (Kinesiotape) 🔝.

También quiero hablarte sobre la dieta 🍽️. Es fundamental tener una alimentación saludable y equilibrada 🍎. Una dieta sana nos ayuda a disminuir los dolores menstruales. Además, podemos intentar evitar ⚠️ ciertos alimentos que actúan sobre nuestros síntomas, como la cafeína.

Espero que este post te haya ayudado! ♥️

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